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¿Cómo hacer terapia tapping?

¿Qué es la terapia tapping?

La terapia tapping, también conocida como EFT (Técnicas de Liberación Emocional, por sus siglas en inglés), es una práctica terapéutica que combina la psicología occidental y la medicina tradicional china. Esta técnica se basa en la idea de que los problemas emocionales están vinculados a un desequilibrio en el sistema energético del cuerpo.

La terapia tapping se centra en el uso de los dedos para golpear suavemente una serie de puntos de acupresión en el cuerpo, mientras la persona se enfoca en un problema emocional o físico específico. Esta acción de golpeteo tiene como objetivo desbloquear y equilibrar el flujo de energía en el cuerpo, lo que supuestamente ayuda a liberar las emociones negativas y aliviar el malestar.

Según los defensores de esta técnica, el tapping puede ser utilizado para tratar una amplia gama de problemas, como el estrés, la ansiedad, los traumas pasados, las fobias y las adicciones. Algunos incluso afirman que puede ser efectivo para aliviar el dolor físico y mejorar el rendimiento deportivo.

Aunque la terapia tapping ha ganado popularidad en los últimos años, su eficacia no ha sido ampliamente respaldada por estudios científicos. Algunos expertos consideran que cualquier beneficio que pueda proporcionar se debe sobre todo al efecto placebo y a la relajación que acompaña a la terapia.

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Beneficios de la terapia tapping

La terapia tapping, también conocida como técnica de liberación emocional (EFT por sus siglas en inglés), es una forma de psicoterapia que combina el enfoque de la acupuntura con la psicología occidental. Esta técnica implica tocar suavemente con los dedos puntos específicos del cuerpo mientras se enfocan en pensamientos y emociones negativas. Aquí están algunos de los beneficios de esta terapia:

Reducción del estrés y la ansiedad

La terapia tapping se ha demostrado como eficaz para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Al tocar los puntos específicos del cuerpo, se estimulan los meridianos de energía y se envían señales al cerebro que ayudan a reducir la respuesta de estrés del cuerpo. Esto puede llevar a una sensación de calma y tranquilidad.

Alivio de traumas y fobias

El tapping ha mostrado ser útil en el tratamiento de traumas y fobias. Al combinar el toque con la expresión verbal de los sentimientos asociados con el trauma, se puede ayudar a desbloquear y procesar las emociones negativas. Esto puede conducir a una disminución de los síntomas relacionados con el trauma y una mejora en la calidad de vida.

Mejora del bienestar emocional

Al trabajar en puntos específicos del cuerpo y enfocarse en pensamientos y emociones negativas, el tapping puede ayudar a liberar bloqueos emocionales y promover un mayor bienestar emocional. Esto puede resultar en una mayor claridad mental, una mayor capacidad para manejar el estrés y una sensación general de equilibrio y armonía.

Mejora de la salud física

La terapia tapping ha sido asociada con mejoras en la salud física. Al reducir el estrés, se puede reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con el estrés, como enfermedades del corazón y trastornos autoinmunes. También se ha encontrado que el tapping tiene efectos positivos en el alivio del dolor, la mejora del sueño y la promoción de un sistema inmunológico más fuerte.

Autogestión y empoderamiento

Una de las ventajas principales del tapping es que se puede aprender y practicar en cualquier momento y lugar. Esto le da a las personas la capacidad de controlar y manejar sus propias emociones y experiencias negativas. Al proporcionar una herramienta de autogestión, el tapping puede empoderar a las personas y promover un mayor sentido de autoeficacia y bienestar.

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Pasos para hacer terapia tapping

Paso 1: Identificar el problema

Antes de comenzar la terapia tapping, es importante identificar claramente el problema emocional o físico que deseas abordar. Puede ser estrés, ansiedad, miedo, dolor, o cualquier otro síntoma.

Paso 2: Establecer una afirmación positiva

Elige una afirmación positiva que represente la superación de tu problema. Por ejemplo, si tu problema es la ansiedad, tu afirmación podría ser «Me siento calmado y en paz».

Paso 3: Calibrar la intensidad del problema

Asigna un nivel de intensidad del 0 al 10 a tu problema, donde 0 representa la ausencia total de ese problema y 10 representa la máxima intensidad. Esto te ayudará a medir tu progreso durante la terapia tapping.

Paso 4: Realizar el tapping

Comienza golpeando suavemente con las yemas de los dedos en el punto karate (lado externo de la mano) mientras repites tu afirmación positiva tres veces. Luego, continúa golpeando suavemente en los siguientes puntos del cuerpo, mientras repites tu afirmación positiva en cada uno de ellos:

  • Inicio de la ceja
  • Lateral del ojo
  • Debajo del ojo
  • Debajo de la nariz
  • Debajo del labio inferior
  • Clavícula
  • Bajo el brazo
  • Parte superior de la cabeza

Paso 5: Respirar y evaluar

Después de completar una ronda de tapping en todos los puntos, toma una respiración profunda y evalúa tu nivel de intensidad del problema. Si ha disminuido, continúa repitiendo la secuencia de tapping hasta que el nivel de intensidad sea lo más bajo posible.

Paso 6: Verificar los resultados

Una vez que hayas alcanzado un nivel de intensidad bajo, verifica si tu afirmación positiva se siente verdadera y creíble. Si es así, has completado la terapia tapping con éxito. Si no lo es, puedes ajustar tu afirmación y repetir los pasos anteriores.

Recuerda que la terapia tapping puede requerir varias sesiones para obtener resultados óptimos. Explora esta técnica y descubre cómo puede beneficiar tu bienestar emocional y físico.

Contraindicaciones de la terapia tapping

La terapia tapping, también conocida como Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una técnica de acupresión que combina la estimulación de ciertos puntos de acupuntura con la repetición de afirmaciones positivas. Aunque esta terapia puede ser beneficiosa para muchas personas, existen algunas contraindicaciones a tener en cuenta.

  • Trastornos psicóticos: La terapia tapping no es recomendada para personas que sufren de trastornos psicóticos, ya que la estimulación de puntos de acupuntura puede potencialmente intensificar los síntomas o desencadenar episodios psicóticos.
  • Problemas cardiovasculares graves: Aquellas personas que padecen de problemas cardiovasculares graves, como enfermedad coronaria o arritmias cardíacas, deben tener precaución al realizar la terapia tapping, ya que la estimulación de ciertos puntos de acupuntura puede afectar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
  • Embarazo: Si bien no existen estudios concluyentes sobre los efectos del tapping durante el embarazo, algunas fuentes sugieren que es importante consultar con un profesional de la salud antes de practicar esta técnica durante el embarazo.
  • Lesiones físicas graves: Si se tienen lesiones físicas graves, como fracturas óseas o heridas abiertas, se recomienda evitar el tapping en la zona afectada, ya que la estimulación de acupresión en dichas áreas puede ser dolorosa o retardar la cicatrización.
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