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¿Cuáles son los puntos de tapping?

¿Cuáles son los puntos principales de tapping?

Tapping, también conocido como la técnica de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una práctica terapéutica que combina acupresión con terapia cognitivo-conductual para aliviar el estrés, los traumas y otros problemas emocionales. A continuación, se presentan los puntos principales de tapping:

1. Identificar y aceptar el problema emocional:

El primer paso en el tapping es identificar y aceptar el problema emocional o el síntoma que se desea abordar. Puede ser cualquier cosa, desde el estrés y la ansiedad hasta traumas pasados ​​o adicciones.

2. Establecer una afirmación de declaración positiva:

Una vez identificado el problema emocional, se crea una afirmación de declaración positiva relacionada con ese problema. Esta afirmación se repetirá en cada ronda de tapping para reprogramar la respuesta emocional negativa asociada con el problema.

3. Establecer una puntuación de intensidad:

Antes de comenzar las rondas de tapping, se establece una puntuación de intensidad del problema emocional en una escala del 0 al 10. Esta puntuación sirve como una referencia para medir los cambios en la intensidad del problema a medida que se practica el tapping.

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4. Realizar las rondas de tapping:

El tapping se realiza golpeando suavemente con los dedos ciertos puntos clave del cuerpo mientras se repite la afirmación de declaración positiva. Estos puntos incluyen la parte superior de la cabeza, la ceja, el costado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, la barbilla, la clavícula, debajo del brazo y la parte superior de la mano.

5. Medir la puntuación de intensidad después de cada ronda:

Después de completar cada ronda de tapping, se vuelve a medir la puntuación de intensidad del problema emocional. Idealmente, esta puntuación debería disminuir a medida que se practica el tapping, lo que indica una disminución en la intensidad del problema.

6. Repetir las rondas de tapping hasta la liberación completa:

El proceso de tapping se repite varias veces hasta que se alcance una liberación completa de la emoción negativa asociada con el problema. Esto se puede medir mediante una reducción en la puntuación de intensidad del problema emocional.

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¿Cómo se realiza el tapping correctamente?

El tapping es una técnica utilizada en diversas disciplinas para aliviar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional. A continuación, se detallan los pasos para realizar el tapping correctamente:

Paso 1: Identificar el problema o la emoción negativa

Antes de comenzar el tapping, es importante identificar claramente el problema o la emoción negativa que se desea abordar. Puede ser estrés, ansiedad, miedo, tristeza, entre otros.

Paso 2: Calibrar la intensidad

Calibrar la intensidad del problema o la emoción negativa en una escala del 1 al 10. Esto ayudará a evaluar los cambios percibidos después de aplicar el tapping.

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Paso 3: Establecer la frase de afirmación

Crear una frase de afirmación que resuma el problema o la emoción negativa. Por ejemplo, «Aunque me siento estresado/a por el trabajo, me acepto y me amo profundamente». Esta frase será repetida durante el tapping.

Paso 4: Golpeteo suave en puntos específicos

Con los dedos índice y medio de una mano, realizar golpeteos suaves y rítmicos en los siguientes puntos del cuerpo:

  • Inicio de la ceja: golpeteo suave en el punto donde comienza la ceja, en el lado interno del ojo.
  • Lado del ojo: golpeteo suave en el hueso del ojo, en línea con la pupila.
  • Bajo el ojo: golpeteo suave en el hueso del ojo, justo debajo de la pupila.
  • Debajo de la nariz: golpeteo suave en el espacio entre la nariz y el labio superior.
  • Debajo de la boca: golpeteo suave en el pliegue entre el labio inferior y la barbilla.
  • Clavícula: golpeteo suave en el punto donde las clavículas se encuentran con el esternón.
  • Parte superior de la cabeza: golpeteo suave en la parte superior de la cabeza, en el centro.

Paso 5: Repetir la frase de afirmación

Mientras se realiza el tapping en cada punto, repetir la frase de afirmación establecida en el paso 3. Esto ayuda a conectar la emoción negativa con la aceptación y el amor propio.

Paso 6: Evaluar y repetir

Después de completar una ronda de tapping en todos los puntos, evaluar nuevamente la intensidad del problema o la emoción negativa en la escala del 1 al 10. Si es necesario, repetir los pasos anteriores hasta alcanzar una reducción significativa en la intensidad.

Recuerda que el tapping es una técnica personalizada y puede variar en función de las preferencias individuales. Es importante practicar regularmente para obtener resultados óptimos.

Beneficios del tapping para la salud y el bienestar

El tapping, también conocido como técnica de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una práctica terapéutica que combina la estimulación de puntos de acupuntura con la psicología moderna.

Reducción del estrés

El tapping ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. Al estimular los puntos de acupuntura mientras se enfoca en pensamientos y emociones negativas, se puede liberar la tensión acumulada en el cuerpo y promover la relajación.

Alivio del dolor

Investigaciones han mostrado que el tapping puede ser beneficioso para el alivio del dolor físico. Al dirigir la atención hacia el dolor y realizar la técnica de tapping en puntos específicos, se puede reducir la intensidad y la percepción del mismo.

Mejora de la salud mental

El tapping se ha utilizado para tratar diversos trastornos mentales, como el trastorno de estrés postraumático, la depresión y la fobia social. Al abordar los aspectos emocionales asociados a estos trastornos, se puede promover el bienestar mental y emocional.

Promoción del autocuidado

La práctica del tapping puede incentivar el autocuidado y la autorreflexión. Al dedicar tiempo a conectarse con uno mismo y abordar las emociones negativas de manera saludable, se fortalece la relación con uno mismo y se fomenta el bienestar general.

  • Mejora de la autoestima: El tapping puede ayudar a trabajar en la superación de creencias limitantes y elevar la autoestima.
  • Reducción de adicciones: Al abordar las emociones y patrones de pensamiento subyacentes, el tapping puede ser útil en el proceso de superar adicciones.
  • Mejora de la calidad del sueño: La relajación inducida por el tapping puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.

En general, el tapping se considera una práctica segura y efectiva para promover la salud y el bienestar tanto físico como mental.

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