¿Qué es el tapping en psicologia?

¿Qué es el tapping en psicología?

El tapping, también conocido como Tapping Emotional Freedom Techniques (EFT), es una técnica de psicología energética que combina la estimulación de puntos de acupresión con la psicología moderna. Esta terapia se basa en la premisa de que las emociones negativas provienen de un desequilibrio energético en el cuerpo.

Utilizando el tapping, se aplican golpecitos suaves en puntos específicos del cuerpo mientras se repiten afirmaciones relacionadas con el problema o la emoción. Estos puntos de acupresión están ubicados en meridianos de energía utilizados en la medicina tradicional china.

Beneficios del tapping

• Reducción del estrés y la ansiedad: Al combinar la estimulación física con frases positivas, el tapping puede ayudar a reducir rápidamente los niveles de estrés y ansiedad.
• Alivio del dolor: Algunos estudios han encontrado que el tapping puede ayudar a reducir el dolor en personas con enfermedades crónicas o lesiones físicas.
• Mejora de patrones de pensamiento negativos: El tapping puede ayudar a liberar emociones negativas y cambiar patrones de pensamiento limitantes, permitiendo un mayor bienestar emocional.
• Mejora el equilibrio emocional: Al estimular los puntos de acupresión, el tapping puede ayudar a equilibrar el flujo de energía en el cuerpo, lo que puede llevar a una mayor estabilidad emocional.

Beneficios del tapping en psicología

El tapping, también conocido como técnica de liberación emocional (EFT), es una terapia practicada en el ámbito de la psicología que combina la psicología occidental con la medicina tradicional china. Esta técnica utiliza la estimulación de puntos específicos en el cuerpo mediante golpes suaves con los dedos mientras se enfoca en un problema o emoción negativa.

Reducción del estrés y ansiedad

Uno de los principales beneficios del tapping es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Al estimular los puntos de acupuntura relacionados con el sistema nervioso, se puede liberar la tensión acumulada y promover una sensación de calma y relajación.

Alivio de traumas emocionales

El tapping se ha utilizado con éxito para tratar traumas emocionales y trastornos como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Al enfocarse en los recuerdos traumáticos mientras se realizan los golpes suaves, se pueden reducir los síntomas asociados y liberar las emociones negativas.

Mejora de la autoestima y confianza

El tapping puede ser beneficioso para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. Al trabajar en creencias negativas y limitantes, se pueden liberar bloqueos emocionales y promover pensamientos más positivos y constructivos.

Reducción de dolores y molestias físicas

Se ha demostrado que el tapping puede tener un efecto positivo en la reducción de dolores y molestias físicas. Al liberar la energía bloqueada en el cuerpo, se pueden aliviar síntomas físicos relacionados con el estrés o la ansiedad, como dolores de cabeza o tensión muscular.

Mejora del desempeño académico y laboral

El tapping puede ayudar a mejorar el rendimiento académico y laboral al reducir el estrés y la ansiedad relacionados con estas áreas. Al liberar los bloqueos emocionales y promover una mentalidad más positiva, se pueden superar obstáculos y alcanzar un mayor nivel de éxito.

¿Cómo se realiza el tapping en psicología?

El tapping, también conocido como Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una técnica utilizada en la psicología que combina la acupresión con la psicología energética. Se basa en la idea de que los desequilibrios emocionales y físicos son el resultado de un desorden en el sistema energético del cuerpo.

Para realizar el tapping, se siguen los siguientes pasos:

Paso 1: Identificar el problema

Antes de comenzar con el tapping, es importante identificar el problema o la emoción negativa que se desea abordar. Puede ser estrés, ansiedad, miedo, tristeza, entre otros.

Paso 2: Establecer la puntuación de intensidad

Se debe calificar en una escala del 0 al 10 la intensidad del problema o la emoción negativa, siendo 0 la ausencia total de intensidad y 10 la máxima intensidad posible.

Paso 3: Frase de preparación

A continuación, se realiza una frase de preparación utilizando la fórmula “Aunque tengo este problema/emoción, me acepto y me acepto completamente a mí mismo”. Esta frase ayuda a reconocer el problema y generar aceptación hacia uno mismo.

Paso 4: Ronda de tapping

Se procede a realizar una ronda de tapping en el cuerpo. Consiste en dar golpecitos suaves con los dedos en determinados puntos de acupuntura mientras se repite una frase relacionada con el problema o la emoción negativa. Los puntos de acupuntura principales que se utilizan son:

• Punto karate (en el borde de la mano, en el lado opuesto al pulgar)
• Punto de ceja (en el inicio del entrecejo, cerca del hueso)
• Punto de costado del ojo (en la esquina externa del ojo, justo donde comienza la ceja)
• Punto bajo el ojo (en el hueso debajo del ojo, en línea recta con la pupila)
• Punto bajo la nariz (entre la nariz y el labio superior)
• Punto bajo la boca (en el pliegue de la barbilla)
• Punto clavícula (en el punto medio de la clavícula)
• Punto bajo el brazo (en el costado del cuerpo, aproximadamente a la altura de las costillas)
• Punto parte superior de la cabeza (en el centro de la coronilla)

Se realiza una serie de golpecitos en cada punto mientras se repite la frase relacionada al problema o la emoción negativa.

Paso 5: Reevaluación

Al finalizar la ronda de tapping, se vuelve a calificar en la escala del 0 al 10 la intensidad del problema o la emoción negativa. En muchos casos, la puntuación disminuye después de realizar el tapping.

Es importante destacar que el tapping puede ser utilizado como una técnica complementaria en el abordaje de diversas condiciones emocionales y físicas, pero no reemplaza la atención médica o psicológica profesional.

Aplicaciones del tapping en psicología

El tapping, también conocido como técnica de liberación emocional (EFT por sus siglas en inglés), es una práctica terapéutica que combina la psicología occidental y la medicina oriental para tratar diversas problemáticas emocionales y mentales. A continuación, se presentan algunas de las aplicaciones más comunes del tapping en la psicología:

Reducción del estrés

El tapping ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. Al aplicar presión sobre puntos específicos del cuerpo mientras se verbalizan los problemas o preocupaciones, se activa el sistema de calma del cuerpo, generando un alivio inmediato de los síntomas de estrés y una sensación de serenidad.

Superación de traumas

Esta técnica se utiliza con frecuencia para tratar traumas emocionales y superar eventos traumáticos del pasado. Al combinar la estimulación de los puntos de acupuntura con la exposición gradual a los recuerdos del trauma, el tapping ayuda a desensibilizar las emociones negativas asociadas y a liberar el sufrimiento emocional.

Manejo de adicciones

El tapping se ha utilizado como una herramienta complementaria en el tratamiento de adicciones. Al trabajar sobre los aspectos emocionales y psicológicos subyacentes de la adicción, esta técnica puede ayudar a reducir los antojos, aumentar la motivación para el cambio y fortalecer la resiliencia emocional necesaria para mantener la sobriedad.

Mejora de la autoestima

El tapping se ha mostrado beneficioso en el mejoramiento de la autoestima y la confianza en uno mismo. Al trabajar sobre creencias limitantes y patrones de pensamiento negativos, esta técnica puede ayudar a reemplazarlos por pensamientos más positivos y realistas, promoviendo así una mayor aceptación y amor propio.

Gestión de emociones negativas

El tapping puede ser utilizado para gestionar emociones negativas como la ira, la tristeza y el miedo. Al aplicar la técnica sobre los puntos de acupuntura mientras se focaliza en la emoción negativa, se puede liberar la carga emocional asociada y lograr un estado de calma y equilibrio emocional.