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¿Qué es tapping para la ansiedad?

¿Cómo se realiza el tapping para la ansiedad?

El tapping, también conocido como técnica de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una técnica de psicología energética que puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Para practicar el tapping, sigue los siguientes pasos:

Paso 1: Identifica la ansiedad

Antes de comenzar con el tapping, es importante identificar y reconocer la ansiedad que estás experimentando. Tómate un momento para observar cómo te sientes y qué síntomas estás experimentando, como nerviosismo, tensión muscular o preocupación constante.

Paso 2: Puntuación de intensidad

Dale una puntuación del 0 al 10 a la intensidad de tu ansiedad, siendo 0 la ausencia total de ansiedad y 10 la ansiedad más intensa que hayas experimentado.

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Paso 3: Establece una afirmación de aceptación

Elige una afirmación de aceptación relacionada con tu ansiedad. Por ejemplo, podrías decir «Aunque me siento ansioso/a, me acepto y me quiero profundamente». Esta afirmación te ayudará a aceptar y abordar tu ansiedad de manera positiva.

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Paso 4: Tapping en los puntos de acupuntura

Comienza el tapping dando golpecitos suaves con la yema de tus dedos en los siguientes puntos de acupuntura mientras repites tu afirmación de aceptación en cada punto:

  • Punto karate: El borde externo de tu mano, donde harías un golpe karate.
  • Punto de la ceja: El inicio de la ceja, justo arriba del puente de la nariz.
  • Punto del lado del ojo: El hueso justo debajo del final de la ceja.
  • Punto bajo el ojo: El hueso justo debajo de la pupila, en línea con la nariz.
  • Punto bajo la nariz: El hueco entre la nariz y el labio superior.
  • Punto del mentón: La parte central del mentón, justo debajo del labio inferior.
  • Punto de la clavícula: La depresión justo encima de la clavícula.
  • Punto debajo del brazo: Aproximadamente 10 centímetros debajo de la axila, en línea con el pezón.
  • Punto en la parte superior de la cabeza: En el medio de la parte superior de la cabeza.

Paso 5: Ronda completa de tapping

Realiza una «ronda completa de tapping» repitiendo tu afirmación de aceptación en cada uno de los puntos de acupuntura mencionados anteriormente. Comienza en el punto karate y luego recorre los puntos en el orden enumerado. Repite tu afirmación de aceptación en cada punto mientras das suaves golpecitos con tus dedos.

Paso 6: Reevalúa la puntuación de intensidad

Después de completar una ronda completa de tapping, evalúa nuevamente la intensidad de tu ansiedad. Asigna una nueva puntuación del 0 al 10 y observa si ha disminuido. Si es necesario, repite varias rondas completas de tapping hasta que la intensidad de la ansiedad sea baja o desaparezca por completo.

Recuerda que el tapping es una técnica personal y cada persona puede adaptarla según sus necesidades. Si la ansiedad persiste o es muy intensa, es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.

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Beneficios del tapping para la ansiedad

El tapping, también conocido como la técnica de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una práctica terapéutica que combina la psicología occidental con la medicina tradicional china. Esta técnica implica golpear suavemente con los dedos en puntos específicos del cuerpo mientras se enfocan en pensamientos o emociones negativas.

Reducción del estrés y la ansiedad

Uno de los beneficios más destacados del tapping es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad en las personas que lo practican. Al golpear suavemente los puntos de acupresión, se estimula el sistema nervioso y se envían señales al cerebro para liberar endorfinas, hormonas que ayudan a reducir el estrés y promover la sensación de bienestar.

Alivio de crisis de pánico

El tapping también puede ser efectivo para el alivio de las crisis de pánico. Durante un ataque de pánico, el cuerpo se encuentra en un estado de alta excitación y malestar. Al practicar el tapping, se puede calmar rápidamente al sistema nervioso y reducir la intensidad de los síntomas físicos y emocionales asociados con las crisis de pánico.

Mejora el equilibrio emocional

Otro beneficio del tapping es su capacidad para mejorar el equilibrio emocional. Al enfocarse en un pensamiento o emoción negativa mientras se realiza el tapping, se puede desbloquear la energía atrapada y liberar las emociones negativas asociadas con ese pensamiento. Esto puede llevar a una mayor claridad mental y un mayor bienestar emocional en general.

Promueve la relajación

El tapping también puede tener un efecto relajante en el cuerpo y la mente. Al golpear los puntos de acupresión, se puede liberar tensión y estrés acumulados en el cuerpo, lo que permite una sensación de relajación profunda. Además, el acto de enfocarse en los puntos de acupresión y en los pensamientos negativos puede ayudar a desviar la atención de las preocupaciones y promover el enfoque en el presente.

Aumenta la autoaceptación y el amor propio

El tapping puede ser una herramienta eficaz para aumentar la autoaceptación y el amor propio. Al practicar el tapping mientras se repiten afirmaciones positivas, se pueden reprogramar creencias y pensamientos negativos arraigados en la mente. Esto puede ayudar a cultivar una imagen más positiva de uno mismo y fortalecer la confianza en sí mismo.

  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Alivio de crisis de pánico
  • Mejora el equilibrio emocional
  • Promueve la relajación
  • Aumenta la autoaceptación y el amor propio
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